Jak rehabilitować bark po zwichnięciu?
Ból i dyskomfort spowodowane zwichnięciem barku mogą być niezwykle uciążliwe, a prawidłowa rehabilitacja jest kluczowa dla powrotu do pełnej sprawności. W tym artykule omówimy cztery główne etapy rehabilitacji barku po zwichnięciu, które pomogą Ci w szybkim i skutecznym powrocie do zdrowia.
Faza ściągania obrzęku i redukcji bólu
Pierwszym krokiem w procesie rehabilitacji jest kontrolowanie obrzęku i bólu. Zaraz po zwichnięciu należy zastosować zasadę RICE (rest, ice, compression, elevation), czyli odpoczynek, chłodzenie, uciskanie i uniesienie kończyny. Chłodzenie powinno być stosowane przez 15–20 minut co 2–3 godziny przez pierwsze 48 godzin. W miarę potrzeby można również zażywać leki przeciwbólowe i przeciwzapalne. Ważne jest również unikanie ruchów powodujących ból, aby nie pogorszyć stanu uszkodzonego stawu.
Przywracanie pełnego zakresu ruchu
Drugim etapem rehabilitacji jest przywrócenie pełnego zakresu ruchomości w stawie barkowym. W tym celu należy wykonywać ćwiczenia rozciągające i mobilizujące zalecone przez fizjoterapeutę w Nowym Tomyślu, takie jak wahadło Codmana czy rotacje ramienia. Ćwiczenia te powinny być wykonywane kilka razy dziennie, a ich intensywność i zakres ruchu stopniowo zwiększane. Ważne jest jednak, aby nie przekraczać granicy bólu i nie forsować zbyt szybkiego powrotu do pełnej sprawności.
Wzmacnianie mięśni stabilizujących bark
Kiedy zakres ruchu w stawie barkowym zostanie przywrócony, można zacząć koncentrować się na wzmacnianiu mięśni odpowiedzialnych za stabilizację barku. Ćwiczenia izometryczne, takie jak napięcie mięśni przy użyciu oporu ręki drugiej osoby lub elastycznych taśm, mogą być pomocne w początkowej fazie tego etapu. Następnie można wprowadzić ćwiczenia dynamiczne, takie jak unoszenie ramion na boki czy przyciąganie ramienia do klatki piersiowej przy pomocy gumy rehabilitacyjnej.
Trening funkcjonalny i powrót do aktywności
Ostatnim etapem rehabilitacji jest trening funkcjonalny, który ma na celu przywrócenie pełnej sprawności fizycznej oraz umożliwienie powrotu do codziennych czynności i uprawiania sportu. W tym celu należy wykonywać ćwiczenia wzmacniające całe ciało oraz poprawiające koordynację ruchową, równowagę i elastyczność. Ćwiczenia te mogą obejmować między innymi podnoszenie ciężarów, pływanie czy jazdę na rowerze.